-->
U3F1ZWV6ZTQ5NzIwNTQzNzI1X0FjdGl2YXRpb241NjMyNjUxNTk2MDg=
recent
أخبار ساخنة

ساعتان صباحا ستضعك في نادي 2٪ .

 

ساعتان صباحا ستضعك في نادي 2٪ .


هل تجهز نفسك للفشل كل صباح؟ إذا كنت تضغط على المنبه مرارًا وتكرارًا ، نعم تفعل ذلك، لكنك لا تعرف حتى الآن. قبل عامين، كنت في وضعك. كان حلمي أن أكون شخصًا ناجحًا، كما تعلمون، أنواع من الأشخاص الذين يبدون دائمًا متحمسين وينجزون الأشياء في وقت قصير جدًا. كنت أعلم دائمًا أن الاستيقاظ مبكرًا سيغير حياتي، لكن المشكلة لم تكن الإستيقاظ مبكرًا ، بل كان النوم مبكرًا.

اعتقدت أنه ليس لدي ما يلزم للحصول على روتين صباحي مذهل سيتحول على مدار عامين إلى قصة نجاح. لقد كان مجرد حلم أردته ، نعم كان ، ليس بعد الآن!

هل هذه العبارات مألوفة لك؟

• سأستيقظ مبكرا غدا.

• لقد نمت متأخرًا ، لذا يجب أن أنام أكثر.

• لا أفعل أي شيء مفيد في الصباح على أي حال ، فلماذا أستيقظ مبكرًا؟

• أنا لست الشخص المناسب للنمو والنجاح ، فأنا أفتقر إلى الانضباط.


إذا كنت تتصل بواحد من هؤلاء أو كلهم ​​وتومئ برأسك ، فإن هذا الدليل سيخلصك بالتأكيد من الصراع.


لن أذكر حتى الآثار المؤلمة لتضييع الصباح لأنك تعيشها. لنبدأ بالمزايا وكيف ستغير هذه الفوائد حياتك بطريقة أفضل.

الأول والأفضل، الاستيقاظ مبكرًا يمنحك القوة العقلية. ربما تقول ، "أستيقظ مبكرًا كل يوم للعمل / المدرسة وليس هناك ميزة ذهنية!". حسنًا، لدي بعض الأسئلة لك: ماذا تفعل عندما تستيقظ؟ اذهب من خلال رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك؟ أم وسائل التواصل الاجتماعي؟ أو في عجلة من أمرك لتكون في الوقت المحدد لعملك / مدرستك؟ سؤال آخر: ماذا تفعل لنفسك؟ لكي تتمتع بالقوة العقلية، يجب أن تعمل على نفسك. وفقًا لدراسة أجرتها جمعية علم النفس الأمريكية، فإن اتباع روتين جيد في بداية اليوم سيقلل من الاكتئاب والقلق والتوتر. أكثر من ذلك، سيزيد من مستوى رضاك ​​الذي سيصبح سعادة.


ثانيًا ، سوف يوفر لك روتين البداية الجيد فوائد جسدية. على سبيل المثال، أقوم بمئة تمرين الضغط بعد أن أستيقظ (بالطبع ليس التمرين الوحيد الذي أقوم به طوال اليوم) ، والذي يزيد طاقتي بشدة طوال اليوم. أنا لا أقترح عليك القيام بتمارين الضغط ، يمكنك ممارسة اليوجا أو حتى المشي. فائدة جسدية أخرى لاتباع روتين صباحي جيد هي استهلاك سعرات حرارية أقل. أجريت تجربة مع مجموعة من عشرين شخصًا ، نام عشرة منا متأخرًا للشهر التالي ، ومن ناحية أخرى ، نام الباقي مبكرًا. نتيجة لذلك، انتهى الأشخاص الذين ينامون في وقت متأخر من تناول المزيد من الطعام لأنك عندما تنام متأخرًا تشعر بالجوع ، ولهذا السبب تميل إلى تناول المزيد من الطعام والذي يصبح بمرور السنين سمنة.


ثالثًا ، توفر البداية الجيدة دائمًا مكافآت روحية. إن تخيل نجاحك يمنحك السلام الداخلي. أتذكر نفسي أتخيل العمل بالقطعة وكسب ما يكفي من المال للسفر أثناء العمل. وقد منحني ذلك الدافع الكافي كل يوم للعمل من أجل تحقيق طموحاتي ، وبالتالي، أصبحت علاقتي مع الناس أفضل في المنزل وفي العمل. عندما تعمل من أجل ما تتخيله اليوم، ستجعله حقيقة واقعة في وقت ما. بالطبع، ممارسة التخيل ليست هي الطريقة الوحيدة للحصول على سلام داخلي. التأمل أو كتابة اليوميات أو سرد ما أنت ممتن له سيساعدك أيضًا.


بالطبع، هناك العديد من الفوائد الأخرى للاستيقاظ مبكرًا، لكن في رأيي، تلك الفوائد المذكورة أعلاه هي المهيمنة على الفوائد الأخرى. ما الذي ستطلبه أيضًا إذا كنت قويًا عقليًا وصحيًا كنموذج ومسالمًا مع نفسك، أليس كذلك؟


أتمنى أن تكون مستعدًا لبناء روتينك الصباحي المذهل! لا ، لا تقل ، "لكنني لست شخصًا صباحيًا". كل شيء يبدأ في ذهنك، لذا غيّر طريقة تفكيرك وكن إيجابيًا في الاستيقاظ مبكرًا. قال المؤلف راميت سيثي: "معتقداتنا متأصلة بعمق لدرجة أننا لا ندرك أنها توجه مواقفنا وسلوكياتنا". بكلمات أبسط، ما تعتقد أنه واقعك. لذا، من الأفضل أن تبدأ في تصديق أنك طائر مبكر.


روتينك الصباحي لا يبدأ في الصباح. يبدأ في الليلة السابقة. فيما يلي خمسة أشياء تحتاج إلى القيام بها لتطوير عادة من "قائمة مراجعة العادة المبدئية" التي كتبها روب نورباك. أولاً ، ذكر نفسك دائمًا بالعادة التي ترغب في تكوينها ، وفي هذه الحالة تستيقظ مبكرًا. ثانيًا، قسّمها إلى أجزاء صغيرة لتسهيلها وقابليتها للتنفيذ ، واتخذ قرارًا بالروتين فيما يتعلق بعادتك الجديدة. على سبيل المثال، ما هي الأنشطة التي ستدرجها في روتينك الصباحي. ثالثًا، تعرف على المكافآت التي ستجلبها لك. كيف فعلت ذلك ، كتبت كيف إن إنشاء ومتابعة روتين الصباح سيجعل حياتي أفضل على قطعة من الورق وأقرأها كل يوم.

رابعًا، تخيل نجاحك في روتينك الصباحي. أخيرًا ، سجل التقدم ، سيشجعك بالتأكيد على الاستمرار.


إذا كنت تواجه مشكلات في النوم بسبب التوتر والقلق وعدم اليقين (القلق بشأن المستقبل) في المستقبل، كما كنت في الماضي. أوصي بشدة بتدوين الأفكار السلبية مثل هذه على قطعة من الورق ، ثم طيها وتمزيقها، ثم التخلص منها في النهاية. من خلال القيام بذلك، فإنك تطرد أفكارك السلبية من رأسك وتفعل شيئًا جسديًا لها وهو أمر مريح للغاية.


نشاط مفيد آخر للاسترخاء قبل النوم ؛ التنفس العميق، قم بإسكات صوتك الداخلي، حتى لا يزعجك؛ فكر في الأشياء الجيدة أو اقرأ كتابًا أو اكتب مذكرات أو انظر للأمام للحصول على نوم ليلي رائع. لا توجد طريقة معينة للاسترخاء قبل النوم، يمكنك العثور على الطريقة المناسبة لك من خلال تجربتها.


حان الوقت لمطاردة أحلامك، وبما أن اليوم يبدأ في الصباح، فأنت بحاجة إلى روتين صباحي جيد. ابدأ بتشجيع نفسك ، أعتقد أن هذا هو أول شيء يجب عليك فعله في الصباح. "اليوم سيكون أكثر أيام حياتي إنتاجية" هذا ما أقوله لنفسي عندما أستيقظ. يمكنك أن تجد أشياء مختلفة لنفسك مثل "سأكون في أفضل حالاتي اليوم" ، لقد خطرت لك الفكرة.


في كل مرة أستيقظ فيها وأشجع نفسي، أخرج من السرير وأبدأ في ممارسة تمارين الضغط على الفور، بالطبع، هناك الكثير من التمارين الأخرى التي يمكنك القيام بها. على سبيل المثال ، قم بالجلوس، والمشي، والركض، وحتى الرقص، افعل ما تريده لمدة عشرين دقيقة تقريبًا تملأك بالطاقة.


الماء البارد هو عدو النوم إذا كان بإمكانك الاستحمام بماء بارد ، ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقم فقط بغسل وجهك بالماء البارد. هل تشعر بالاستيقاظ؟ الآن ، أخبر ما أنت ممتن له ، يمكنك عمل قائمة به إذا كنت ترغب في ذلك. إليكم ما أنا ممتن له:


• القدرة على الاستيقاظ


• عيش الحياة التي طالما حلمت بها


• ممارسة


• إفطار شهي


• صديق


• الذهاب إلى السينما وقضاء وقت ممتع مع شريكي


• القدرة على إنهاء مشاريعي في الوقت المحدد


اقرأهم جميعًا بصوت عالٍ (بالطبع ، سيكون عقلك مختلفًا) ، من خلال القيام بذلك، تخترق عقلك أنك شخص ناجح، وبالتالي، المزيد من الإنجازات تأتي لك اليوم.


خذ وقتك عند إنشاء روتينك الصباحي، فقد استغرق إنشاء روتين الصباح الحالي الخاص بي عامين. في البداية، أعددت المنبه الخاص بي على الساعة 5 صباحًا وأعتقد أنه سيمنحني المزيد من الطاقة والإنتاجية. على النقيض من ذلك، لم يمنحني ذلك سوى النعاس، فعندما تفعل شيئًا تدريجيًا ، تزداد فرصك في النجاح. لنفترض أنك تستيقظ عادةً في الساعة 6 صباحًا في اليوم التالي ، وتستيقظ الساعة 5:45. بعد ذلك، تابع تدريجيًا إلى هدف وقت الاستيقاظ بضبط المنبه قبل 15 إلى 30 دقيقة. باختصار، ابدأ صغيرًا، وكن مثابرًا وستحقق هدفك وقت الاستيقاظ.


كما قلت من قبل ، خذ وقتك، لم أقم ببناء عادتي الصباحية للفوز في يوم واحد ولكن في غضون عامين. لا تضع الكثير في روتينك الصباحي عندما تكون في البداية ، لقد ارتكبت هذا الخطأ. أقرأ الكتب ، أتأمل ، أتدرب ، أعمل ؛ ومع ذلك ، لم يرضيني بالسعادة وفكرت في الاستسلام عدة مرات. قم ببناء روتينك الصباحي المثالي تدريجيًا ، على سبيل المثال ، ممارسة الرياضة ، بعد ممارسة الرياضة تصبح عادة قراءة كتاب بعد التمرين. لا تحصل على المبنى بالكامل في يوم واحد ، فأنت تقوم ببنائه ويستغرق وقتًا.


الاسمبريد إلكترونيرسالة